Välbesökt föreläsning om sömn – tips från sömnforskaren

Professor Lars Göran Kecklund har forskat kring natt- och skiftesarbete och hur det påverkar sömnen och hälsan. I går kväll föreläste han för förbundet på Alandica inför ett närapå fullsatt auditorium med engagerade besökare som hade många frågor till sömnforskaren.

• Gör ”tråkiga” saker innan du ska lägga dig om du har svårt att somna. Läs en tråkig bok till exempel! (Ingen skärm nära ansiktet)
• Ligger du vaken på natten: prova gå upp och lägg dig igen när du blir trött.
• Lyssna på din kropp, snarare än vad din Smart-klocka säger om hur du sover.
• Natt- och skiftesarbete påverkar sömnkvaliten: försök få dagsljus och aktivera dig på dagen och undvik att äta stora måltider och fet mat på natten.

Lars Göran Kecklund berättade om olika orskaker till störd sömn, vilket kan vara exempelvis kroniska sjukdomar och värk. Stress och oro är en av de vanligaste orsakerna, tillsammans med arbets- eller skoltider. Även småbarnsåren är påfrestande för sömnen. Problem med sömnen och insomni är vanligast i medelåldern mellan 40-60-årsåldern. Fler kvinnor än män upplever också sömnproblem.

Återhämtningen är viktig och Lars Göran pratade om skillnader mellan passiv och aktiv återhämtning: att ta det lugnt i soffan kan ge behövlig vila, men även sådant som stimulerar kroppen behövs för att sömnen ska fungera, det kan handla om både fysisk aktivitet och social samvaro. Att få dagsljus varje dag är viktigt för sömnrytmen.